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Langes Sitzen belastet den Körper – dauerhaftes Stehen allerdings auch. Ideal ist der regelmäßige Wechsel. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch macht das im Büro und Homeoffice ganz einfach. So nutzen Sie ihn richtig.
Warum der Wechsel so wichtig ist
Beim Wechsel zwischen Sitzen und Stehen verändert sich die Belastung von Rücken, Beinen und Kreislauf. Muskeln werden abwechselnd aktiviert und entspannt. Viele Menschen empfinden das als angenehmer und fühlen sich weniger verspannt.
Wie oft sollte man stehen?
Eine häufig genannte Orientierung ist, etwa jede halbe bis ganze Stunde die Position zu wechseln – zum Beispiel 20 bis 30 Minuten stehen, dann wieder sitzen. Hören Sie dabei auf Ihren Körper und beginnen Sie mit kurzen Stehphasen.
Die richtige Tischhöhe
- Im Sitzen: Unterarme liegen locker auf, Schultern entspannt, Ellbogen etwa im rechten Winkel.
- Im Stehen: gleiche Regel – die Tischplatte liegt etwa auf Höhe der angewinkelten Ellbogen.
- Bildschirm: Die Oberkante bleibt auf oder leicht unter Augenhöhe.
Tipps für den Alltag
- Nutzen Sie die Memory-Funktion vieler Tische für Ihre Sitz- und Stehhöhe.
- Tragen Sie im Stehen bequeme Schuhe.
- Eine Anti-Ermüdungsmatte* kann das Stehen angenehmer machen.
- Verbinden Sie Stehphasen mit Telefonaten oder Besprechungen.
Und der Bürostuhl?
Auch mit Stehschreibtisch verbringen die meisten Menschen die meiste Zeit im Sitzen. Ein gut eingestellter, ergonomischer Bürostuhl bleibt daher wichtig. Tipps zur Auswahl finden Sie in unserer Kaufberatung.
Worauf beim Kauf eines Schreibtischs achten?
- Elektrische Höhenverstellung mit ausreichendem Verstellbereich
- Stabiles Gestell, das auch in der höchsten Position nicht wackelt
- Memory-Funktion
- Ausreichend große Tischplatte
Eine Auswahl finden Sie etwa bei höhenverstellbaren Schreibtischen* bekannter Hersteller wie FlexiSpot.
Fazit
Sitzen und Stehen im Wechsel bringt Bewegung in den Arbeitstag. Kombinieren Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch mit einem ergonomischen Bürostuhl und regelmäßigen Pausen. Mehr zum Thema lesen Sie in unserer Checkliste für den ergonomischen Arbeitsplatz.