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Ein guter Bürostuhl ist wichtig – aber er ist nur ein Teil des Ganzen. Erst wenn Stuhl, Tisch, Bildschirm und Beleuchtung zusammenpassen, entsteht ein wirklich ergonomischer Arbeitsplatz. Mit dieser Checkliste richten Sie Ihren Platz im Büro oder Homeoffice richtig ein.
1. Der Bürostuhl
Stellen Sie Sitzhöhe, Sitztiefe, Lordosenstütze und Armlehnen passend ein. Eine ausführliche Anleitung finden Sie in unserem Ratgeber Bürostuhl richtig einstellen.
2. Der Schreibtisch
Die Tischhöhe sollte so gewählt sein, dass Ihre Unterarme bei entspannten Schultern locker auf der Tischplatte liegen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht zusätzlich den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.
3. Der Bildschirm
- Abstand etwa eine Armlänge (50 bis 70 cm)
- Oberkante auf oder leicht unter Augenhöhe
- Bildschirm leicht nach hinten geneigt
- Seitlich zum Fenster aufstellen, um Blendung zu vermeiden
4. Tastatur und Maus
Tastatur und Maus sollten so nah vor Ihnen liegen, dass Sie die Arme nicht ausstrecken müssen. Eine flache Tastatur und eine gut in der Hand liegende Maus entlasten Handgelenke und Schultern.
5. Laptop-Arbeitsplatz
Beim Arbeiten am Laptop blicken viele nach unten. Ein Laptopständer* zusammen mit externer Tastatur und Maus sorgt für eine aufrechte Haltung.
6. Beleuchtung
Nutzen Sie möglichst Tageslicht und ergänzen Sie es mit einer blendfreien Schreibtischleuchte. Vermeiden Sie Spiegelungen auf dem Bildschirm.
7. Bewegung
Die beste Haltung ist die nächste: Wechseln Sie regelmäßig die Position, stehen Sie zwischendurch auf und machen Sie kurze Bewegungspausen.
Checkliste zum Abhaken
- Füße flach am Boden, Knie etwa im rechten Winkel
- Unterarme liegen locker auf Tischhöhe
- Bildschirm eine Armlänge entfernt, Oberkante auf Augenhöhe
- Tastatur und Maus nah am Körper
- Blendfreies Licht, Bildschirm seitlich zum Fenster
- Regelmäßige Bewegungspausen
Fazit
Ein ergonomischer Arbeitsplatz entsteht aus dem Zusammenspiel von Stuhl, Tisch, Bildschirm und Licht. Schon kleine Anpassungen können viel bewirken. Den passenden Stuhl finden Sie in unserem Bürostuhl-Vergleich.