Selbst der beste Stuhl hilft wenig, wenn er falsch eingestellt ist. Viele Menschen nutzen ihren Bürostuhl jahrelang in der Werkseinstellung. Dabei dauert es nur wenige Minuten, den Bürostuhl richtig einzustellen. Mit dieser Anleitung gelingt es in 7 Schritten.
Vorbereitung
Tragen Sie beim Einstellen die Schuhe, die Sie auch bei der Arbeit tragen. Setzen Sie sich ganz nach hinten auf die Sitzfläche, sodass Ihr Becken die Rückenlehne berührt. Lösen Sie die Arretierung der Rückenlehne, falls vorhanden.
Schritt 1: Sitzhöhe einstellen
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel (90 bis 100 Grad) bilden. Die Oberschenkel sollten waagerecht sein oder leicht nach vorn abfallen.
Schritt 2: Sitztiefe anpassen
Zwischen der Vorderkante der Sitzfläche und Ihren Kniekehlen sollten etwa zwei bis vier Finger breit Platz sein. Ist die Sitzfläche zu tief, drückt sie in die Kniekehlen; ist sie zu kurz, fehlt den Oberschenkeln die Auflage.
Schritt 3: Rückenlehne und Lordosenstütze
Die Lordosenstütze sollte auf Höhe Ihrer Gürtellinie sitzen und den unteren Rücken sanft stützen. Viele Stühle erlauben es, die Rückenlehne oder die Stütze in der Höhe zu verschieben. Bei Modellen mit Tiefenverstellung regeln Sie zusätzlich, wie stark die Stütze drückt.
Schritt 4: Gegendruck einstellen
Der Gegendruck der Rückenlehne sollte zu Ihrem Körpergewicht passen. Lehnen Sie sich zurück: Die Lehne sollte Sie sanft begleiten, ohne dass Sie nach hinten kippen oder sich dagegenstemmen müssen.
Schritt 5: Armlehnen einstellen
Lassen Sie die Schultern locker hängen und winkeln Sie die Arme etwa rechtwinklig an. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme leicht aufliegen – auf gleicher Höhe wie die Tischplatte. Hochgezogene Schultern sind ein Zeichen für zu hohe Armlehnen.
Schritt 6: Kopfstütze ausrichten
Die Kopfstütze sollte den Hinterkopf oder oberen Nacken stützen, wenn Sie sich zurücklehnen. Beim aufrechten Arbeiten darf sie den Kopf nicht nach vorn drücken.
Schritt 7: Tisch und Bildschirm anpassen
Ist der Tisch zu hoch und nicht verstellbar, stellen Sie den Stuhl höher und nutzen eine Fußstütze. Der Bildschirm sollte etwa eine Armlänge entfernt stehen; die oberste Textzeile liegt leicht unterhalb der Augenhöhe.
Checkliste zum Ausdrucken
- Füße flach am Boden, Knie etwa im rechten Winkel
- Zwei bis vier Finger Platz zwischen Sitzkante und Kniekehle
- Lordosenstütze auf Gürtelhöhe
- Gegendruck passend zum Körpergewicht
- Unterarme liegen locker auf Tischhöhe auf
- Kopfstütze stützt den Hinterkopf beim Zurücklehnen
- Bildschirm eine Armlänge entfernt, Oberkante leicht unter Augenhöhe
Dynamisch sitzen: Die beste Haltung ist die nächste
Auch mit perfekter Einstellung sollten Sie nicht stundenlang starr sitzen. Wechseln Sie regelmäßig die Position, lehnen Sie sich zwischendurch zurück und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf. Ein Stuhl mit Synchronmechanik unterstützt diese Bewegung.
Häufige Fragen
Sollte die Rückenlehne fixiert werden?
Für die meisten Tätigkeiten ist eine frei bewegliche Lehne besser, weil sie Bewegung fördert. Arretieren Sie die Lehne nur, wenn Sie längere Zeit in einer festen Position arbeiten möchten.
Was tun, wenn der Stuhl sich nicht passend einstellen lässt?
Passt der Verstellbereich nicht zu Ihrer Körpergröße, ist ein anderer Stuhl sinnvoll. Worauf Sie beim Kauf achten sollten, erklären wir in unserer Kaufberatung für ergonomische Bürostühle.
Fazit
In wenigen Minuten ist Ihr Bürostuhl richtig eingestellt – und Ihr Rücken dankt es Ihnen. Überprüfen Sie die Einstellungen ab und zu, besonders wenn mehrere Personen den Stuhl nutzen. Passende Modelle finden Sie in unserem Bürostuhl-Vergleich.